태안노인복지관

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나이가 들면서 체력이 예전 같지 나이가 들면서 체력이 예전 같지 않다고 느끼시는 분들이 많습니다. 특히 40대 이후에는 계단을 오르거나 언덕을 오를 때 다리에 힘이 빠지는 듯한 경험을 하거나, 무거운 물건을 드는 것이 점점 어려워지는 경우가 많습니다. 이는 단순한 체력 저하가 아니라, 근육량과 근력이 감소하는 근감소증Sarcopenia 때문일 가능성이 큽니다.근감소증이란 무엇인가?근감소증은 골격근의 양과 기능이 점진적으로 감소하는 현상으로, 2010년 유럽 근감소증 연구 그룹EWGSOP에 의해 처음 정의되었습니다. 일반적으로 40세 이후부터 매년 근육량이 0.5~1%씩 감소하며, 근력도 이에 비례해 줄어듭니다. 하지만 근육량 감소보다 더 심각한 문제는 근육 파워muscle power가 2~4%씩 급격하게 줄어든다는 점입니다. 즉, 단순한 힘뿐만 아니라, 빠르게 힘을 발휘하는 능력까지 저하되는 것입니다. 이는 일상생활에서 순간적인 반응 속도를 감소시키고, 낙상의 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다.노화에 따른 근력과 근육 파워 감소최근 연구에 따르면, 근력의 감소율보다 근육 파워의 감소율이 더욱 빠른 것으로 나타났습니다. 헌터Hunter et al.(2016)의 연구에서는 연령대별 근력Strength과 근육 파워Power의 감소율을 분석했으며, 결과는 다음과 같습니다.연구 결과에 따르면 나이가 들수록 근력과 근육 파워가 급격히 감소하며, 특히 근육 파워의 감소율이 근력보다 더욱 크다는 점이 강조되었습니다.근육 파워는 단순히 힘을 내는 것이 아니라, 순간적으로 빠른 반응을 보일 수 있는 능력을 의미합니다. 따라서 노화로 인해 근육 파워가 감소하면 균형을 잡기 어려워지고, 낙상의 위험이 커지게 됩니다. 고령층(80대 이상)의 경우, 근육 파워가 40% 이하로 떨어지는 경우도 많아 더욱 주의가 필요합니다.근감소증 예방을 위한 운동 방법일반적인 걷기나 가벼운 운동만으로는 근육 파워 감소를 막을 수 없습니다. 연구에 따르면 일상적인 활동(예: 걸음 수 증가)과 근육 파워 감소 간의 상관관계는 3%에 불과하며, 근육을 유지하려면 좀더 적극적인 운동이 필요합니다.플라이오메트릭 운동Plyometric Training·박스 점프, 점프 스쿼트, 버피Burpee 테스트 등·순간적인 힘을 폭발적으로 발휘하는 능력을 키워 속근 섬유를 유지저중 [서울=뉴시스] 고승민 기자 = 28일 서울 여의도 국회에서 열린 제424회 국회(임시회) 예산결산특별위원회 제1차 전체회의에서 박정 위원장이 회의를 개의하고 있다. 2025.04.28. kkssmm99@newsis.com [서울=뉴시스] 이재우 한재혁 기자 = 더불어민주당과 국민의힘은 30일 국회 예산결산특별위원회에서 12조원 규모 추가경정예산(추경) 심사에 돌입했다. 박정 국회 예산결산특별위원회 위원장은 이날 오후 국회에서 추경 감·증액을 심사하는 예산소위 첫 회의 전 모두발언에서 "촉박한 상황이지만 우리 소위가 이번 추경안을 충실히 심사해 악화된 민생경제를 회복하도록 위원들, 정부측의 적극 협조를 부탁한다"고 말했다.더불어민주당 예결위 간사인 허영 의원은 "우리나라 경제는, 민생은 사면초가 내지 긴박한 위험에 처한 상황"이라며 "대전환의 생명과 같은 것들을 싹틔워야 할 시기인데 추경을 통해 마중물 역할을 조금이나마 했으면 하는 염원을 가지고 있다"고 말했다.이어 " 정부도 부채관리와 재정관리에 어려움이 있는 걸 안다"며 "우리가 조금 더 준비해서 국민에게 국가에게 새로운 생명을 움트기 위한 마중물 붓기 위해 노력한다면 안 될 일 없다 생각한다. 민주당과 국민의힘과 정부가 노력해서 좋은 열매를 맺는 추경소위가 됐으면 좋겠다"고 했다.국민의힘 예결위 간사인 구자근 의원은 "역대급 산불 피해로 인해 재산과 터전을 잃은 분들이 많다"며 "트럼프 정부가 들어선 이후 글로벌 통상 압력, 우리가 대처해야 할 통상 지원, 어려운 경기 속에 시련을 겪고 있는 소상공인과 자영업자 부분들도 충분히 양당에서 고민할 부분"이라고 말했다.이어 "그럼에도 불구하고 정부가 세운 12조원 예산안이 화수분 처럼 솟아나는 예산안이 아니다"며 "실질적으로 8조원 빚을 져서 추경안을 짠다는 점을 잘 새겨야 한다"고 했다.김형동 국민의힘 의원은 "추경인데 본 예산 심사하듯 굉장히 많은 요구가 집중되는 것 같다"며 "그만큼 2025년도 예산을 세울 때 많이 부족했다는 반성부터 해야한다"고 말했다.김영환 민주당 의원은 "지난해 12월 이후 내수 소비 추락으로 해서 2025년도 GDP 하락분만 9조2000억원인데 이번 추경 GDP 효과는 2조5000억원에 불과하다"며 "중소기업, 소상공인, 국민이 이 여파를 한 몸에 다 받는데 재정당국이 그 생각을 않으면 몰염치한 일"이라고 말했다.박 위원장은 같은날 나이가 들면서 체력이 예전 같지